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Rendez-vous dans la véranda - Avril 2015

/* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Tableau Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-fareast-language:EN-US;}Bonjour, bonjour !Entrez,entrez, nous revoici dans la véranda en ce premier samedi d'avril.C'est le week-end de Pâques qui plus est, alors on va bien se laisser tenter par un peu de chocolat non ?!Je suis contente d'avoir vu le printemps arriver : les jours qui rallongent, les températures qui vont doucement remonter, le soleil qui en principe doit être plus présent, j'en avais vraiment besoin.Je me sens fatiguée. La fatigue on connaît tous, c'est devenu monnaie courante dans notre vie dite moderne.On dort mal, pas assez et la machine déraille.L'humeur s'en ressent, notre concentration aussi… sans compter qu'à la longue, le manque de sommeil peut avoir de graves conséquences sur notre santé avec des risques de diabète, de problèmes cardiaques et d'obésité.Et oui, encore un facteur qui peut nous faire prendre du poids insidieusement.Toutes les études le prouvent : on mange plus lorsqu'on est fatigué.Privé d'un sommeil réparateur, c'est tout notre métabolisme qui s'en trouve chamboulé et c'est la pagaille parmi nos hormones !La leptine, qui signale au cerveau qu'on a assez mangé diminue.La ghréline qui stimule la faim est augmentée.Notre sensibilité à l'insuline est moindre.Le sucre est moins bien toléré.Et voila comment petit à petit on mange plus et on prend du poids.Pourquoi est-on fatigué ?La fatigue est un signal que nous envoie notre corps.La cause est souvent liée à notre vie trépidante, trop occupée, trop de choses à faire en même temps, trop de tout en fait et on oublie de lever le pied.Et puis il y a d'autres raisons aussi.De mauvaises habitudesSe coucher trop tôt ou trop tard peut être préjudiciable à la qualité de notre sommeil.Comme pour notre alimentation, il faut être à l'écoute des signaux que nous envoie notre corps en se couchant lorsqu'on sent la fatigue arriver (tant pis pour le film à la télé !).Le manque d'exerciceNe pas faire d'exercice fatigue et en faire donne de l'énergie.Il n'est pas nécessaire de faire du sport d'endurance, une simple promenade au grand air donnera de bons résultats. Des études effectuéesà l'université de Georgie ont démontré que l'exercice régulier pouvait réduire la sensation de fatigue de 65% !L'apnée du sommeilCe trouble respiratoire nuit à la qualité du sommeil et fatigue énormément.Il ne faut surtout pas hésiter à consulter au moindre doute.La grossesseL'impact sur l'organisme est très important, occasionnant de grands bouleversements et donc de la fatigue… et que dire après l'accouchement lorsque bébé est là !!Le thé et le caféLa théine et la caféine le soir risquent de rendre votre endormissement compliqué, il est préférable d'éviter d'en boire après 17h00 et de consommer plutôt des tisanes ou du thé rouge (roisboos).HydratationNous en avons déjà parléLe manque d'hydratation est une cause importante de fatigue ressentie dans la journée.L'absence de p'tit déjAprès plusieurs heures de jeûne, l'organisme a besoin de nourriture pour reprendre le rythme.Sauter le p'tit déj peut avoir des répercussions sur la journée, occasionnant des coups de fatigue.Un manque de ferNotre alimentation équilibrée sur ABC nous met à l'abri de ce souci, à moins d'avoir un problème de santé.Les végétariens et végétaliens doivent être très vigilants par contre,pour éviter toute carence.Les médicamentsLa prise de médicaments impacte bien évidemment notre organisme et certains d'entre eux demandent un peu de temps avant d'être bien tolérés, occasionnant parfois des somnolences.Si cette fatigue persiste, il sera peut-être nécessaire d'ajuster ou revoir le traitement.La dépressionC'est souvent un effet secondaire à cette maladie.Un épisode dépressif doit vous inciter à en parler à votre médecin ou à tout autre professionnel de santé.Le diabèteManque d'énergie et fatigue peuvent en être les symptômes.A contrôler si nécessaire avec bien évidemment, une alimentation tenant compte de l'indice glycémique des aliments n'est-ce pas ?!!L'hypothyroïdieLa thyroïde ne produisant pas suffisamment d'hormones, elle déséquilibre le métabolisme qui ralentitplutôt que de dépenser l'énergie et la stocke sous forme de graisse.S'ensuit beaucoup de fatigue et un manque de tonus.La contraceptionLes hormones contenues dans les pilules contraceptives peuvent chez certaines personnes provoquer quelques dérèglements et entraîner de la fatigue.Là aussi, il ne faut pas hésiter à en parler avec son médecin.Comment lutter contre la fatigueD'abord en éliminant toutes causes médicales si cet état se prolonge.Bien évidemment en dormant le mieux possible.Et puis avec quelques astuces en plusMangez bienÉvidemment !!Des protéines : poisson, viande, produit laitier, légumineusesConsommez des aliments riches en fer : viande rouge, abats, coquillages, légumineuses, oléagineux, oeufs…De la vitamine C : agrumes, chou cru, kiwi, poivron, brocoli…Du magnésium : graine de citrouille, épinards, cacao, céréales complètes…Du bêta-carotène : patate douce, carotte…Du potassium : épinards, avocats, courge, fruits secs…Mangez léger le soir avec peu de gras si ce ne sont des oméga 3.Pensez aux légumineuses et si nécessaire, diminuez votre consommation de protéines au dîner, car elles peuvent vous apporter une énergie qui peut contrecarrer votre endormissement.RespirezInspirez doucement et profondément, en gonflant votre abdomen.Retenez votre souffle, comptez jusqu'à 5 et expirez lentement en contractant petit à petit votre abdomen. Bloquez pendant 5 secondes et répétez 5 fois cet exercice si possible.En vous oxygénant ainsi profondément, cela vous donnera un bon coup de fouet.Idéalement, faites cet exercice en plein air ou devant une fenêtre ouverte.BougezComme évoqué dans les causes de la fatigue, le manque d'exercice nous rend amorphe.Bouger est un excellent moyen de recharger ses batteries en dynamisant le flux sanguin et cela aère les neurones de surcroît !BuvezUn coup de fatigue dans la journée ? Buvez un grand verre d'eau.Attention à l'alcool : même s'il peut favoriser l'endormissement, il peut aussi court-circuiter votre sommeil en déclenchant des sécrétions d'adrénaline qui vous empêcheront de passer en phase profonde de sommeil.Buvez une tisane bien chaude le soir :verveine, camomille, fleur d'oranger, tilleul… Faites une pauseJuste quelques minutes pour soi.Installez-vous confortablement, si possible avec les jambes surélevées, fermez les yeux et concentrez-vous sur chaque partie de votre corps en demandant à chacune d'entre elles de se détendre complètement.Cela aide à évacuer les tensions du corps.Les huiles essentiellesDeux gouttes d'huile essentielle de menthe sur un mouchoir que vous respirez profondément ou un bain avec deux gouttes d'HE de menthe et quatre de romarin : ça donne du peps !Demandez un avis médical auparavant si vous être enceinte ou atteint d'une maladie chronique.Et Bibi nous a donné un truc qui fonctionne bienLe ginsengC'est un tonifiant reconnu depuis des millénaires mais il a été victime de son succès et on ne trouve plus désormais que des produits à base de plantes de culture.Vous pouvez en faire une cure sous forme de gélules ou d'extrait, mais pas si vous êtes enceinte, si vous faites de l'hypertension, ni pour les ados.Cure de printempsPensez également aux conseils données par Domino dans l'articleLe début du printemps est le moment idéal pour se purifier de l'intérieur et repartir du bon pied !C'est à vous ! /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Tableau Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-fareast-language:EN-US;}
 


 
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