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couscous light

zou comment se faire plaisir ..en faisant attention a sa ligne3 escalopes de poulet3 courgettes2 carottes1 navet2 tomates1 blanc de poireau1 poivron rouge1 oignon1 gousse d'aildes fonds d'artichauts(bocal)cumin,ras el hanout,carvi,sel et poivrelavez et coupez les legumes en morceaux (pas gros)dans une cocotte..mettre une cuil a café d huile d olive(l etaler au pinceau)mettre la viande a revenir ..la sortirmettre les legumes,les faire revenir en remuant et en ajoutant les epices..remuez ..encore et encore..mettre 1 c a soupe d'eauremuez..mouillez a hauteur d'eau et ajoutez la viandecouvrir,et laissez cuire environ 30 minutespreparez la semoule(sans gras pour moi)et regalez vous ,sans complexe ni culpabilité
 


 
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